Antes de empezar os voy a enseñar mi catalogo de ejercicios:
1 SESIÓN --
En la primera sesión se calentó entre 5 minutos y diez minutos.
Luego se hizo un circuito de 5 repeticiones con aros, saltos, pasar por debajo de mesas, sprint..etc
Y después se hizo otro circuito de crossfit en el cual era:
20" sentadillas
30" plancha (x2)
10" sentadillas
40" plancha
Y para terminar 10" de escaleras de 5 repeticiones
Para bajar la calma se hace estiramientos
2 SESIÓN --
En la segunda sesión se calentó entre 5 y diez minutos.
A continuación se hizo un trote fuera del instituto de 10-15 minutos, en el que nuestro profesor lo hizo con nosotros
Después se hizo futboley de 25 minutos intenso.
Y para bajar la calma estiramientos como siempre
(Para quien lea esto y no sepa qué es futboley, es un juego de boley pero no con manos, con las partes del cuerpo)
3 SESIÓN --
En la tercera sesión se calentó con un trote suave de 5 minutos
Luego en la parte principal de la sesión fue dos entrenamientos de sprint de orientación con el mejor del mundo y la seleccion sueca. Gracias a nuestro entrenador pudimos ir. No puedo poner foto del mapa porque es el mapa de una carrera que se hace la semana que viene, y el mapa no puedo enseñarlo.
Fueron 2 entrenamientos duros, divertidos, y bastante tecnicos
Después de los sprint estiramos y rodamos 5 minutos
4 SESIÓN --
En la cuarta sesión se calentó entre cinco y diez minutos.
Luego en la parte dura de la sesión se hizo un circuito con aros...etc de 3 repeticiones
También se hizo un trote de diez minutos suave
Después se hizo escaleras andando y corriendo:
- Primero de 1 en 1
- Segundo de 2 en 2 (x3)
- Tercero de 3 en 3
Y para finalizar 20 sentadillas y plancha de lado 20 segundos; 4 repeticiones
5 SESIÓN --
En la quinta sesión se hizo una sesión mas calmada, como siempre se calentó entre cinco y diez minutos
Después se hizo un trote de 20 minutos a un ritmo medio
Luego se hizo:
30" abdominales
20" plancha (x3)
20" flexiones
Y para terminar 15 minutos estirando bien.
6 SESIÓN --
En la sexta sesión fue un viaje a Avila
Media distancia: 5
Larga distancia: 4
Sprint: Error en tarjeta
Esta fué el estreno de la temporada, primera nacional del 2018, en la que no fué nada mal pero podria haber sido mejor si no hubiera tenido fallos tontos.
Aquí os dejo los mapas con las rutas por donde pasé:
7 SESIÓN --
La septima sesión fue muy calmada ya que era el día siguiente de Avila y estabamos cansados y después de una carrera es mejor hacer poco, en este caso calentemos como siempre entre cinco y diez minutos y después hicimos un rodaje de 30 minutos suave y 30 minutos de estiramientos
8 SESIÓN --
En la octava sesión se calentó entre cinco y diez minutos.
Luego en la parte fuerte de la sesión hicimos un trote medio de diez minutos.
Después hicimos escaleras andando de 4 repeticiones así:
- Primero de 1 en 1
- Segundo de 2 en 2
- Tercero de 3 en 3
Y para terminar 5 repeticiones de:
- Sentadillas 10 segundos
- Plancha 20 segundos
Y luego como siempre estiramientos
9 SESIÓN --
En la ultima sesión se fue alas semifinales escolares de orientación en la que hize un tiempo de 10:47 y el segundo 15 minutos. No fué nada nada mal, fué super bien.
Aquí os dejo el mapa:
MI CONCLUSIÓN: Mi conclusión es que han sido clases muy productivas y divertidas en las que hemos aprendido como ponerse en un estado físico bueno.
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